Cristina Conti – Biologa Nutrizionista

Burger di legumi e barbabietola

TEMPO DI
PREPARAZIONE
20′
TEMPO
DI COTTURA
15′

Vuoi una alternativa gustosa e vegetale ai classici hamburger: scegli il burger di barbabietola. Preparato con ingredienti naturali e privo di carne, offre una combinazione unica di sapori e consistenze. La barbabietola conferisce al burger un colore accattivante che ricorda un po' la carne. Tutto da provare

Ingredienti

PER 4 BURGER GRANDI

1 carota di medie dimensioni
120 g di fagioli cannellini cotti
150 g i barbabietola cotta
2 cucchiai di farina
un cucchiaio di olio EVO
20 g di semi misti (lino, zucca, sesamo...)
aglio secco
sale

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CURIOSITà E SALUTE

Ricordi il detto "cavare sangue dalle rape" che suggeriva di non perdere tempo dietro a persone incapaci...beh, qui ne offro una versione rivisitata e più "nutrizionale". Se frulli la rapa rossa, o semplicemente quando api la busta di quelle precotte e come me ti sporchi col liquido di conservazione, presto ti accorgerai che effettivamente il colore potrebbe ricordare quello del sangue (tanto che questo burger alla vista ricorda la carne); ma, proprio grazie a questa colorazione data dagli antociani presenti nel vegetale, devi sapere che le barbabietole sono un alimento eccezionale per la prevenzione del rischio cardiovascolare migliorando la circolazione e l'ossigenazione delle nostre cellule

Cuciniamo!

PASSO 1

Riscalda il forno a 200°. In un mixer frulla le carote e l’aglio. Unisci tutti gli altri ingredienti e continua a frullare fino ad ottenere un composto compatto.

PASSO 2

Mantenendo le mani bagnate con acqua fredda componi i tuoi burger prelevando una parte del composto e dando la forma desiderata. Puoi anche utilizzare un coppa-pasta per un risultato perfetto.

PASSO 3

Disponi i tuoi burger su una teglia rivestita di carta forno, passa un filo d’olio sui burger e inforna a 200 gradi per circa 15 minuti o fino a quando faranno la crosticina (puoi anche impostare gli ultimi minuti in forno in modalità
ventilata o utilizzare l'airfryer per asciugarli e renderli più croccanti). Sforna e gusta ancora caldi come farcitura del panino accompagnandoli con salsa allo yogurt e verdure crude a piacere

Buon appetito!